أهمية شرب الماء وعلاقته بخسارة الوزن

أهمية شرب الماء وعلاقته بخسارة الوزن

أهمية شرب الماء وعلاقته بخسارة الوزن

 

من منا يستطيع الاستغناء عن الماء؟ فالماء هو شريان الحياة، اذ ان جسم الإنسان تتكون أغلب خلاياه من الماء.

يحتوي جسم الإنسان على 60% من الماء، ولكننا غالباً ما نتغاضى عن أهمية المياه وفوائدها لصحتنا، ومن الممكن أن نصنف الماء باعتباره واحداً من أهم العناصر الغذائية لأجسامنا.

ولما كانت أجسامنا تفقد الماء باستمرار عن طريق التعرق، لتنظيم درجة حرارة الجسم حتى لو لم نقم بأي مجهود، وجب علينا تعويض هذا الفقدان بشرب كميات كبيرة من المياه.

فعلى الرغم من أن الماء لا يمدنا بكميات كبيرة من الطاقة مثل الكربوهيدرات والدهون، فإنه يؤدي دوراً حيوياً في تحويل الطاقة، فهو الوسيط الذي تتم فيه تفاعلات الطاقة داخل الجسم.

اسئلة عديدة تتوارد إلى أذهاننا لكننا لا نجد إجابات علمية دقيقة لها.

في مقابلة مع فاتن فواز قاسم ، أخصائية تغذية ومدربة صحة وصاحبة العيادة التجميلية الطبية

“B-WELL” ، تقدم لنا فواز قاسم معلومات قيّمة وأجوبة علمية على كل هذه التساؤلات.

 

  • سيدة فاتن بحسب خبرتك في هذا المجال التي امتدت على مدى ثلاثة عشر سنة، هل يمكنك تعريفنا على أسباب احتياج الجسم للماء؟

يحتوي جسم الإنسان على 60% من الماء، لذا فهو يعمل بوجود الماء دائماً. اي أن كل عملية تحصل داخل الجسم تحتاج لوجود الماء لتُنَفذ، مثال الهضم ، حركة الكبد وحتى الدماغ يحتاج الى الماء لكي يكمل وظائفه الرئيسية كالتركيز والوعي وغيرها… باختصار الماء هو الشريان الأساسي الذي يُسيّر كل وظائف جسمنا وهنا تكمن اهميته.

 

  • نسمع دائما أخصائيي التغذية ينصحون بشرب الماء، أذكري لنا فوائد شرب الماء ؟

تجدر الإشارة إلى انه ليس من الضروري الإكثار من شرب الماء، بل ينبغي الإعتدال في شربه.

ونحن كأخصائيي تغذية ننصح بشرب ثمانية أكواب يوميا (كوب سعته 240 ملل) خلال النهار مع الإشارة إلى ان كمية شرب الماء تختلف من شخص لآخر بحسب معادلة الطول والوزن والعمر.

 

أما عن فوائد شرب الماء فهي متعددة وأبرزها:

  • شرب الماء يزيد من طاقة الجسم وبه تصبح حركتنا أنشط أي أنه يعطينا أداءً بدنياً أعلى.
  • يساعد شرب الماء على تفعيل عمل الدماغ بشكل أفضل .
  • يساعد شرب الماء على تعديل المزاج.
  • يحسن شرب الماء من اداء الذاكرة ونسبة التركيز.
  • يخفف شرب الماء من آلام الرأس.
  • يخفف شرب الماء من الإمساك.
  • شرب الماء يعزز وظائف الكلى ويقلل من فرصة تشكيل الحصوات عن طريق تمييع الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصى الكلى.
  • شرب الماء بانتظام يساعد في عملية إنقاص الوزن عن طريق تخليص الجسم من السموم من خلال العرق والبول.
  • بشكل عام إن لشرب الماء أهمية معنوية وجسدية على حد سواء.

 

  • وفي السياق هل من اضرار لشرب الماء بكثرة ؟

الإكثار من شرب الماء فوق المعدل اي بكمية أكثر من التي يحتاجها الجسم يصبح مضراً ومتعباً للجسم، لذا وجب التوازن والإعتدال في الكمية التي نشربها أو استشارة أخصائي ليساعدنا على أخذ الكمية المناسبة لجسمنا حسب معادلة الوزن والطول والعمر لمعرفة الكمية التي يحتاجها كل شخص من الماء.

 

  • كيف يساعد برأيك شرب الماء في عملية انقاص الوزن؟

يساعد شرب الماء في عملية إنقاص الوزن من خلال طرق ثلاث :

أولاً: إن شرب الماء يزيد من طاقة حرق الجسم ، فهو يجعلنا نحرق مزيداً من السعرات الحرارية .

على سبيل المثال: ان شرب نصف ليتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بجسمك لمدة ساعة على الاقل .

  • ثانياً: إن قلة شرب الماء تخلق داخلنا الشعور بالجوع اكثر إذ ان الجسم يكون بحاجة للماء مما يجعلنا نعتقد أننا جائعون، وحينها نطلب اكلاً أكثر وأكثر .

من هنا فإن شرب الماء خلال النهار بطريقة منتظمة يعدّل الشهية خلال هذه الفترة مما يساعد تلقائياَ على خسارة الوزن. ولهذا ننصح بشرب كوب او كوبين من الماء قبل كل وجبة.

ثالثاً: إن شرب الماء مهم لتزويدنا بالنشاط والطاقة، اذ أن جسمنا يتعب حين لا نشرب الماء، كما أننا حينها سنأكل كمية أكبر مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بمعنى اوضح حين أشرب الماء بكمية جيدة وكافية لا إرادياً سأخفف من كمية الأكل ولن أتناول سوى حاجتي من الطعام، إي أنني لن أقوم بالتعويض عبر زيادة كمية الطعام لأنني متعب. بهذه الطريقة فإن شرب الماء يساعدني على خسارة الوزن.

 

 

  • يتساءل الكثيرون عما اذا كان هناك كمية معينة من الماء ينبغي شربها كل يوم، ما هي الكمية التي تنصحين بشربها كل يوم؟

كما ذكرت سابقاً، نحن ننصح بشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم (كوب سعته 240 ملل) وهذه الكمية ليست ثابتة بل ممكن ان تزيد حسب حاجة كل شخص، الطول والوزن ونوع عمله، مثلاً إذا كان هذا الشخص يعمل في الخارج في الحر ، عمله يحتاج نشاطاً زائداً، حركة بدنية عالية، أو إذا كان يمارس الرياضة وما إلى ذلك، فكل هذه العوامل ممكن ان تزيد من كمية شرب الماء لدى كل شخص.

 

  • هل يمكنك ذكر العوامل التي تزيد من من حاجة الجسم لشرب الماء؟

الحركة الزائدة، طبيعة عمل كل شخص (إذا كانت تتطلب مجهودا بدنياً إضافيا أم كانت في الخارج تحت أشعة الشمس) وغيرها، كلها عوامل تزيد من حاجة الجسم لشرب الماء.

 

  • يؤدي نقصان الماء في الجسم الى مشاكل صحية عديدة، ما هي بحسب خبرتك علامات نقصان الماء في الجسم؟

علامات نقصان الماء في الجسم عديدة أهمها:

  • الخمول والتعب.
  • الدوخة.
  • وجع الرأس.
  • مشاكل في الكلى (بحص)
  • الإمساك.

 

  • ختاما، سيدة فواز قاسم هل ان شرب الماء في فصلي الصيف والشتاء ينبغي أن يكون بنفس الكمية؟

لا إراديا يخف شرب الماء في الشتاء لان حاجة الجسم له تصبح نسبتها أقل. ولكن ذلك لا يعني ان نتوقف عن شرب الماء نهائيا بل على العكس ينبغي ان نحافظ على شرب نفس الكمية وهي ثمانية اكواب يوميا ولكننا يمكننا استبدالها بالمشروبات الساخنة والسوائل كالكمون والزهورات واليانسون، بالإضافة الى الشوربات وغيرها من الأكل الذي يحتوي على الماء.

أما في فصل الصيف فنحن نحتاج بشكل أكبر إلى الماء ذلك لأن الحر والشمس وعملية التعرق، كلها عوامل تجعل جسمنا يخسر الماء بشكل أكبر مما يزيد بذلك من حاجتنا لشرب الماء للتعويض عن هذا النقصان.

 

مقالات ذات صلة